Hvad er Hyrox? Få svar på de mest stillede spørgsmål
Er du nysgerrig på Hyrox, men i tvivl om, hvad det egentlig går ud på? Så er du ikke alene. I dette indlæg får du svar på de mest stillede spørgsmål – uanset om du er helt ny eller allerede overvejer at deltage i dit første løb.
Hvad er Hyrox?
Hyrox er en fitnesskonkurrence, hvor deltagerne skal gennemføre 8 runder af 1 km løb, afbrudt af 8 forskellige funktionelle øvelser. Det hele foregår indendørs, og alle deltagere gennemfører den samme bane – så du kan sammenligne din tid med både venner og eliteatleter.
Vil du have en komplet gennemgang af konceptet? Læs vores store guide til Hyrox her.
Hvad består en Hyrox af?
En Hyrox består af:
- 8 x 1 km løb
- 8 funktionelle øvelser (stationer) mellem hvert løb
Øvelserne inkluderer fx SkiErg, Sled Push, Wall Balls og Burpee Broad Jumps. Du kan se alle stationerne og hvordan du træner dem i vores indlæg om Hyrox øvelser.
Læs også om løbedelen i denne guide til Hyrox løb.
Hvad er Hyrox træning?
Hyrox træning handler om at kombinere løbetræning med funktionel styrke. Du skal både kunne holde tempo over længere distancer og samtidig klare tunge og teknisk krævende øvelser.
Typisk træner man 4-6 gange om ugen med fokus på:
- Intervaller og temposessioner
- Styrke og teknik i stationerne
- Hyrox-simulationer: 1 km løb + 1 øvelse, gentaget 8 gange
Få et komplet træningsprogram i denne guide.
Hvad er en Hyrox workout?
En Hyrox workout er en træningssession, der simulerer konkurrencens opbygning. Du kan fx træne:
- 8 runder af: 1 km løb + 1 station
- Cirkeltræning med fokus på de 8 øvelser
Du kan læse mere om stationerne og få konkrete træningstips i vores oversigt over Hyrox øvelser.
Hvem kan være med i Hyrox?
Hyrox er for alle – både begyndere og øvede. Du kan deltage solo, som par (Double), eller i hold af fire (Relay). Der er ingen krav til niveau – bare du har lyst til at udfordre dig selv.
Læs mere om det danske event i Hyrox Copenhagen 2025 guiden.
Hvorfor er Hyrox blevet så populært?
Hyrox er simpelt, målret og let at træne op til. Du ved præcis, hvad du skal igennem – og det gør det nemt at måle din fremgang. Samtidig er der et fedt fællesskab omkring både træningen og selve eventet.
Er du nysgerrig på forskellen mellem Hyrox og fx CrossFit? Læs vores sammenligning her.
Afslutning
Hyrox er en konkurrencetype, der kombinerer kondition og styrke i en struktureret og motiverende form. Det er tilgængeligt for alle – og med den rette træning og det rigtige udstyr kan du få en fantastisk oplevelse.
Læs videre i vores komplette Hyrox-guide eller se vores udvalg af funktionelt træningstøj.