Hyrox program – sådan bygger du din træning op
Vil du træne op til Hyrox? Et godt Hyrox program er nøglen til at klare konkurrencen med overskud og få en god tid. I denne guide får du indsigt i, hvordan du planlægger din træning, og hvordan du kombinerer styrke, løb og Hyrox-specifikke workouts.
Er du ny i Hyrox? Start med vores grundguide til Hyrox her.
Hyrox-programmets grundstruktur
Et solidt Hyrox program bør bestå af tre hovedkomponenter:
- Løbetræning: 2-3 gange om ugen, med fokus på udholdenhed og tempo.
- Styrketræning: 2 gange om ugen, rettet mod de 8 specifikke Hyrox-øvelser.
- Simulerede Hyrox workouts: 1 gang om ugen, hvor du kombinerer løb og stationer i en samlet session.
Ugentlig træningsplan - blot som eksempel
Her er et eksempel på, hvordan en uge kan se ud for en motionist, der træner op til Hyrox:
- Mandag: Styrketræning (fokus: sled push + farmers carry)
- Tirsdag: Løbetræning (interval eller tempoløb)
- Onsdag: Hviledag eller aktiv restitution
- Torsdag: Styrketræning (fokus: wall balls + sandbag lunges)
- Fredag: Løbetræning (lang, rolig tur)
- Lørdag: Hyrox simulation (1 km løb + 1 station x 8)
- Søndag: Hvile
Progression i dit Hyrox program
Nøglen til at blive bedre er gradvis progression. Det kan du opnå ved at:
- Øge løbedistancen eller tempo over tid
- Træne med tungere vægte i styrketræningen
- Forkorte pauserne i dine simulationssessioner
Hold 4-6 ugers blokke og justér programmet efter din udvikling og restitution.
Skal jeg træne Hyrox hver dag?
Nej. Kvalitet er vigtigere end kvantitet. 4-5 træningsdage om ugen er ofte tilstrækkeligt, hvis du træner med fokus og struktur. Restitution er en vigtig del af din progression.
Tilpas dit program til dit niveau
- Begynder: Fokus på teknik og grundform, fx 3 dages træning om ugen.
- Øvet: Mere volumen og intensitet, fx 5-6 træningsdage.
- Elite: Periodisering, individuel coaching og performanceoptimering.
Træn effektivt med det rette udstyr
Brug funktionelt og komfortabelt tøj, der ikke generer under løb og workouts. Se vores udvalg af t-shirts og tanktops for den ultimative træningsoplevelse.
Afslutning
Et godt Hyrox program er balanceret, varieret og bygget op over tid. Kombiner løb, styrke og simulationstræning, og husk at lytte til kroppen. Vil du vide mere om, hvad Hyrox er? Læs vores fulde guide her.