Hvad er Hyrox? Guide til træning, løb og øvelser
Hyrox er en konkurrenceform, der kombinerer funktionel styrketræning med løb i et fast format. Det er hurtigt blevet populært i hele verden og tiltrækker alle fra motionister til eliteatleter. I denne guide får du det fulde overblik over, hvad Hyrox er, hvordan du træner til det, hvilke øvelser der indgår, og hvordan løbet er opbygget.
Hvad er Hyrox?
Hyrox er en international konkurrence, hvor deltagerne gennemfører 8 runder af 1 km løb kombineret med 8 funktionelle workouts. Alle udfører den samme bane, hvilket gør det muligt at sammenligne resultater på tværs af alder og niveau. Det foregår typisk indendørs og stiller store krav til både udholdenhed og styrke.
Er du interesseret i det kommende event? Læs vores guide til Hyrox Copenhagen 2025.
Hyrox og løb – mere end bare cardio
Hyrox inkluderer 8 x 1 km løb, men det er ikke et traditionelt løb. Du skal løbe mellem hver funktionel station, hvilket kræver effektiv pacing og evnen til at skifte mellem puls og styrkearbejde.
- Løbet stiller krav til din cardio og din evne til at komme sig hurtigt.
- Det handler ikke om topfart, men om at holde et jævnt tempo gennem hele konkurrencen.
- Vekslingen mellem løb og styrke er en udfordring i sig selv.
Vil du vide mere? Læs vores guide til Hyrox løb.
Hyrox øvelser – de 8 stationer du skal igennem
Hyrox indeholder altid de samme 8 funktionelle øvelser:
- SkiErg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- RowErg
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
Hver station træner forskellige muskelgrupper og udfordrer din udholdenhed, teknik og mentale styrke. Se teknikker og træningstips til alle øvelser her.
Hyrox træning og workout – sådan forbereder du dig
Hyrox kræver en kombination af løbetræning, funktionel styrke og work capacity. Træning bør inkludere:
- Intervaller og temposessions til at forbedre løbeudholdenhed
- Træning af de specifikke øvelser, fx med lav vægt og høj intensitet
- Hyrox-simuleringer: 1 km løb + en workout station, gentaget 8 gange
Vil du have et struktureret træningsprogram? Se vores komplette Hyrox program her.
Hyrox vs CrossFit – hvad er forskellen?
Både Hyrox og CrossFit kombinerer styrke og kondition, men der er flere forskelle:
- Hyrox har et fast format, mens CrossFit varierer dagligt.
- Hyrox fokuserer på performance og pace, hvor CrossFit ofte har mere teknik og olympiske løft.
- Hyrox er mere "forudsigeligt" og lettere at træne struktureret op til.
Læs vores fulde sammenligning mellem Hyrox og CrossFit.
Hvordan kommer du i gang med Hyrox?
- Find et fitnesscenter eller træningspartner, der tilbyder Hyrox-specifik træning.
- Start med at træne de 8 øvelser og arbejd med din løbeform.
- Tilmeld dig et event og sæt et mål for din første tid.
- Kombiner din træning med det rette udstyr og komfortabelt tøj. Se Birke1972’s t-shirts og tanktops.
Afslutning og videre læsning
Hyrox er en tilgængelig, men udfordrende konkurrenceform, der stiller krav til hele kroppen. Med den rette træning, det rigtige mindset og godt udstyr kan alle deltage og udvikle sig.
Læs videre i vores guides: