Hyrox øvelser – de 8 stationer og hvordan du træner dem
I Hyrox konkurrencen gennemfører du 8 faste stationer, der stiller krav til styrke, udholdenhed og teknik. Her får du en gennemgang af alle øvelserne samt konkrete tips til, hvordan du træner dem effektivt.
Er du ny i Hyrox? Start med vores introduktion til Hyrox her.
1. SkiErg
En kardiovaskulær øvelse, der aktiverer skuldre, arme, ryg og core. Fokuser på rytme og teknik, så du ikke brænder ud for tidligt.
Træningstip: Intervaller på 250-500 meter med fokus på vejrtrækning og effektiv kraftudnyttelse.
2. Sled Push
En tung og brutal styrkestation. Du skal skubbe en slæde over en bestemt distance.
Træningstip: Træn med moderat vægt og fokus på eksplosivitet. Hold kroppen lav og brystet fremad.
3. Sled Pull
Ligner sled push, men her trækker du slæden bagud med et reb.
Træningstip: Fokus på ben- og rygstyrke. Træn med trækreb eller tung slæde.
4. Burpee Broad Jumps
Burpees kombineret med fremadrettede hop. En af de mest udmattende stationer.
Træningstip: Træn burpees med fokus på tempo, og kombiner med box jumps for eksplosivitet.
5. RowErg
Ligner SkiErg, men her bruger du ben og hofte mere aktivt. Det gælder om at holde tempo uden at brænde ud.
Træningstip: Træn 500-1000 meter intervaller og hold fokus på ro-teknik og konsistent pace.
6. Farmers Carry
Du skal bære tunge håndvægte over en bestemt distance. Det tester grebsstyrke og core-stabilitet.
Træningstip: Træn med kettlebells eller håndvægte og fokus på kontrol og holdning.
7. Sandbag Lunges
Walking lunges med sandsæk over skuldrene. Udfordrer ben, balder og core.
Træningstip: Variér mellem frontbæring og skulderbæring. Træn lunge-kontrol og stabilitet.
8. Wall Balls
Afsluttes med 75-100 wall balls. En brutal kombination af squats og kast.
Træningstip: Træn i sæt af 25 med korte pauser. Fokus på dybde og tempo.
Træn smartere med det rette tøj
Vælg funktionelt tøj, der understøtter din bevægelse og holder dig tør under træning. Oplev den optimale træning med det rette tøj, eksempelvis vores shorts og tights.
Afslutning
Hver øvelse i Hyrox tester forskellige elementer af din fysiske form. Ved at træne dem specifikt og regelmæssigt kan du forbedre din tid og din oplevelse i konkurrencen. Læs vores fulde Hyrox guide her.