Hyrox for begyndere – sådan kommer du i gang
Overvejer du at prøve kræfter med Hyrox? Du er langt fra den eneste. Hyrox tiltrækker både nybegyndere og øvede, og du behøver ikke være topatlet for at komme i gang. Her får du en enkel og overskuelig guide til at tage dine første skridt mod dit første Hyrox-løb.
Hvad er Hyrox – kort fortalt
Hyrox er en konkurrence, hvor du gennemfører 8 runder af 1 km løb kombineret med 8 funktionelle øvelser. Alle deltager på samme bane og gennemfører den samme rækkefølge – uanset niveau.
Vil du læse mere? Læs vores komplette guide til Hyrox her.
Hvem kan være med?
Hyrox er for alle – uanset alder og træningserfaring. Du kan stille op alene (Single), sammen med en makker (Double), eller som et team (Relay). Mange starter som nybegynder og bliver bidt af formatet.
Få svar på de mest stillede spørgsmål i vores FAQ om Hyrox.
Sådan starter du din træning
Som begynder kan du starte med at træne 2-4 gange om ugen. Fokusér på:
- Løb (start med korte distancer og byg op)
- Styrkeøvelser med egen kropsvægt
- Simulering af Hyrox-formatet: fx 1 km løb + 1 øvelse
Vil du have en klar plan? Se vores begynder-venlige Hyrox træningsprogram her.
De vigtigste øvelser at kende
Du behøver ikke mestre alt fra dag ét. Start med at lære disse klassikere:
- Burpee broad jumps
- Walking lunges
- Farmers carry
- Wall balls
Se alle stationerne og få tips i denne guide til Hyrox-øvelser.
Små skridt – stor udvikling
Du behøver ikke være klar til et fuldt løb med det samme. Start i det små – fx 1 km løb efterfulgt af 10 lunges – og byg gradvist op. Det vigtigste er, at du kommer i gang og skaber gode vaner.
Tilmelding og forberedelse
Hyrox Copenhagen er et oplagt valg som dit første løb. Du kan tilmelde dig solo, med en ven eller som hold – og det hele foregår indendørs under kontrollerede forhold.
Læs guiden til Hyrox Copenhagen 2025 og kom i gang i trygge rammer.
Det rigtige udstyr hjælper dig godt på vej
Brug funktionelt tøj, som er svedtransporterende, fleksibelt og komfortabelt. Gode sko og træningstøj kan gøre en stor forskel for din oplevelse.
Se vores udvalg af træningstøj til Hyrox fra Birke1972.
Afslutning
Du behøver ikke være i topform for at starte med Hyrox – bare være nysgerrig og klar til en udfordring. Tag det første skridt i dag, og opdag hvor meget du kan rykke dig. Din Hyrox-rejse starter her.