Sådan træner du op til OCR – komplet guide til nybegyndere
Vil du prøve kræfter med OCR, men er i tvivl om, hvordan du kommer i gang? OCR (Obstacle Course Racing) kræver både styrke, udholdenhed og mental vilje – men alle kan være med. Her får du en komplet guide til din første OCR-træning.
Hvad skal du kunne til et OCR-løb?
OCR-løb kombinerer løb med forhindringer. Det betyder, at du både skal kunne løbe flere kilometer og trække dig op i reb, bære tunge objekter og kravle under net. Det kræver en alsidig træning.
3 grundelementer i OCR-træning:
- Løbetræning: Start med 2-3 ugentlige ture, gerne med intervaltræning og trail-løb for at efterligne terrænet
- Styrketræning: Fokus på grebsstyrke, overkrop (pull-ups, dips) og ben (squats, lunges)
- Funktionel træning: Øvelser som burpees, kettlebell swings og sandbag carries efterligner forhindringer
Træn realistisk – men med variation
Prøv at kombinere løb og styrke i samme træning. For eksempel 500 m løb + 10 push-ups + 10 squats – gentaget i 5 runder. Det simulerer belastningen i et løb.
Det rigtige tøj til din træning
Vælg fleksibelt, svedtransporterende og slidstærkt tøj, der kan klare både asfalt og skovbund. Se vores udvalg af:
- Løbetøj – ideelt til både løbeture og OCR
- Træningstrøjer – åndbare og komfortable
- Træningsshorts – med god bevægelighed
Motivation og progression
Start i det små og sæt realistiske mål. OCR er fysisk krævende, men du vil hurtigt mærke fremgang. Træn med en makker eller find et OCR-træningsfællesskab i dit lokalområde.
Vil du gå mere i dybden?
Konklusion
OCR-træning handler om at være alsidig, stærk og vedholdende. Med den rette træning og det rigtige udstyr kan alle komme godt i gang – og nyde både processen og resultaterne.