Hvad er kadence i løb – og hvorfor betyder det noget?
Du har måske hørt løbere tale om kadence – men hvad betyder det egentlig? Og hvorfor har det indflydelse på både din fart, teknik og risiko for skader? Her får du en enkel forklaring på begrebet kadence i løb og hvordan du bruger det i din egen træning.
Hvad er kadence i løb?
Kadence er et udtryk for, hvor mange skridt du tager i minuttet, når du løber. Det kaldes også skridtfrekvens og måles i “steps per minute” (SPM). Hvis du fx tager 160 skridt på ét minut, er din kadence 160.
Hvorfor er kadence vigtig?
Din kadence påvirker både din løbeøkonomi og risikoen for skader. Generelt gælder:
- Højere kadence = kortere skridt, mindre belastning på knæ og hofter
- Lavere kadence = længere skridt, større stød og risiko for overbelastning
Mange trænere anbefaler en kadence omkring 170–180 for motionsløbere – men det varierer afhængigt af erfaring, tempo og kropsbygning.
Hvordan måler man sin kadence?
- Brug et sportsur eller en løbe-app (fx Strava eller Garmin)
- Tæl dine skridt i 30 sekunder og gang med 2
- Mange moderne løbesko og ure måler det automatisk
Hvordan forbedrer man sin kadence?
Vil du øge din kadence, så gør det gradvist:
- Prøv at løbe til musik med 170–180 BPM
- Fokuser på korte, hurtige skridt i stedet for at løbe hurtigere
- Øg med 5-10 skridt/min over flere uger
Hvornår skal man fokusere på kadence?
Hvis du ofte bliver skadet, lander tungt på hælen eller føler dig “slasket” i løbet, kan kadence være et godt fokusområde. Det er særligt nyttigt, hvis du løber mange kilometer om ugen eller forbereder dig til længere distancer.
Det rette udstyr hjælper med teknikken
Let, fleksibelt løbetøj og stabile sko kan gøre det nemmere at holde en god kadence og finde din rytme. Se vores løbekollektion hos Birke1972.
Afslutning
Kadence er ikke bare for eliteudøvere – det er et simpelt, men effektivt redskab til at løbe bedre, lettere og sundere. Ved at holde øje med din skridtfrekvens kan du optimere din teknik og undgå mange typiske løbeskader.