Hvad er godt at spise inden løb? Den ultimative guide til optimal energi

Dit måltid før løb kan have stor betydning for din energi, ydeevne og restitution. Men hvad skal du egentlig spise, og hvornår? I denne guide ser vi på, hvordan du optimerer din kost afhængigt af løbets længde og intensitet.

For en mere generel guide om kost og energi til løbetræning, kan du læse vores guide om kost og energi til løb.

Kan du løbe på tom mave?

Nogle løbere trives med fastende løb, mens andre oplever træthed og lav energi. Overvejer du at løbe på tom mave? Det kan fungere til kortere løb (under 30 minutter), men ved længere distancer har kroppen brug for brændstof.

Hvornår skal du spise inden løb?

• 3+ timer før: Større måltider, fx havregrød med bær, omelet med rugbrød eller fuldkornspasta med kylling.
• 1-2 timer før: Let måltid som en banan med peanutbutter, en smoothie eller græsk yoghurt med müsli.
• 30 min før: Hurtige snacks som en riskiks med honning, en energibar eller et stykke frugt.

Hvad skal du spise inden løb?

For korte løb (under 60 min):

• Letfordøjelige kulhydrater som giver hurtig energi.
• Eksempler: Banan, toast med honning, riskiks med peanutbutter.

For lange løb (over 60 min):

• Kombination af kulhydrater, protein og lidt fedt for stabil energi.
• Eksempler: Havregrød, græsk yoghurt med müsli, omelet med rugbrød.

Mad du bør undgå inden løb

• Fiberrig mad, der kan give maveproblemer.
• Tung, fedtholdig mad, der er svær at fordøje.
• Koffein – kan forbedre fokus, men også give uro i maven for nogle.

Hydrering inden løb

• Drik 500 ml vand 1-2 timer før løb.
• Hvis du løber over 60 min, kan elektrolytter være gavnlige.

Styrk din præstation med det rette løbetøj

Det rigtige løbetøj kan forbedre din komfort og ydeevne. Se vores udvalg af Birke1972’s løbetøj til optimal træning.

Afslutning

At spise rigtigt inden løb kan give dig den energi, du har brug for, og minimere risikoen for ubehag. Husk at tilpasse dit måltid afhængigt af din løbelængde. Vil du vide mere om kostens betydning for din løbetræning? Læs vores guide om kost og energi til løb.