CrossFit øvelser navne: Din guide til de mest populære øvelser

CrossFit er kendt for sine varierende og udfordrende træningspas, hvor en række øvelser kombineres for at give fuld kropstræning. Øvelserne spænder fra vægtløftning og gymnastik til konditionstræning, og mange har unikke navne, som ofte kan virke forvirrende for begyndere. I denne guide vil vi gennemgå nogle af de mest almindelige CrossFit øvelser, deres navne og hvordan du udfører dem korrekt.

CrossFit’s Grundlæggende Øvelser

Her er en liste over nogle af de mest almindelige øvelser, du vil støde på i CrossFit træning. De er opdelt i forskellige kategorier baseret på, om de fokuserer på styrke, kondition eller gymnastik.

Styrketræning Øvelser

1. Back Squat
   En klassisk squat, hvor du holder en vægtstang bag nakken, der styrker benene og underkroppen.
2. Deadlift
   En af de mest basale, men effektive styrkeøvelser. Du løfter en vægtstang fra gulvet til hoftehøjde, hvilket træner hele kroppen, men især ryg og ben.
3. Bench Press
   Ligesom den klassiske bænkpres i vægtløftning. Du ligger på en bænk og presser vægtstangen op, hvilket primært træner bryst, skuldre og triceps.
4. Power Clean
   En eksplosiv bevægelse, hvor vægtstangen løftes fra gulvet op til skulderhøjde i én bevægelse. Den træner ben, ryg og skuldre og forbedrer eksplosivitet.
5. Overhead Squat
   Denne øvelse kræver både styrke og mobilitet. Du laver en squat, mens du holder en vægtstang over hovedet med strakte arme.

Gymnastik Øvelser

1. Pull-Up
   En klassisk øvelse, hvor du trækker din krop op til en stang. Den træner overkroppen, især ryg og arme. I CrossFit ser man ofte kipping pull-ups, hvor du bruger momentum fra hofterne.
2. Muscle-Up
   En avanceret version af pull-up, hvor du først trækker dig op til en stang eller ringe og derefter presser kroppen opad, så du ender med strakte arme over stangen.
3. Handstand Push-Up
   Som navnet antyder, er dette en push-up udført i håndstand. Det kræver en del skulderstyrke og balance.
4. Toes to Bar
   En øvelse, der træner mavemusklerne. Du hænger i en stang og løfter dine ben, indtil tæerne rører stangen.
5. Box Jumps
   En eksplosiv bevægelse, hvor du hopper op på en boks med begge fødder, hvilket træner ben og kernemuskulatur.

Konditionsøvelser

1. Burpees
   En helkropsøvelse, hvor du går fra en stående position til en push-up, og derefter hopper op med hænderne over hovedet. Den er en klassiker i CrossFit for sin evne til at booste pulsen hurtigt.
2. Rowing
   Roning på en romaskine er almindeligt i mange CrossFit WODs. Det er en fantastisk kardiovaskulær øvelse, der også styrker ben, ryg og arme.
3. Double-Unders
   Her skal du sjippe, mens rebet passerer to gange under dine fødder i ét hop. Det kræver koordination og kondition.
4. Running (Løb)
   CrossFit inkluderer ofte korte sprintdistancer eller længere løberunder som en del af WODs for at forbedre konditionen.
5. Wall Balls
   Her kaster du en medicinbold mod en væg, samtidig med at du laver en squat. Det er en helkropsøvelse, der især udfordrer ben og skuldre.

Kendte CrossFit WODs og Deres Øvelser

Nogle CrossFit WODs har unikke navne og kombinerer flere af de ovenstående øvelser. Her er nogle af de mest kendte WODs:

Fran

• 21-15-9 gentagelser af Thrusters (vægtløft) og Pull-Ups.

Murph

• 1,6 km løb, efterfulgt af 100 Pull-Ups, 200 Push-Ups og 300 Air Squats, afsluttet med 1,6 km løb igen.

Grace

• 30 Clean and Jerk (løft og press) for tid.

Annie

• 50-40-30-20-10 gentagelser af Double-Unders og Sit-Ups.

FAQ om CrossFit Øvelser Navne

Hvad er de vigtigste øvelser i CrossFit?

De mest almindelige øvelser inkluderer squats, deadlifts, pull-ups, burpees og push-ups. Disse øvelser kombinerer styrke, udholdenhed og mobilitet.

Hvad betyder kipping Pull-Up?

Kipping Pull-Up er en variation af den klassiske Pull-Up, hvor du bruger momentum fra hofterne til at hjælpe dig op til stangen. Det er en almindelig øvelse i CrossFit, da det tillader hurtigere gentagelser.

Hvad er en WOD?

WOD står for "Workout of the Day" og er det daglige træningsprogram i CrossFit. Det varierer fra dag til dag og kan inkludere forskellige kombinationer af øvelser.

Hvordan lærer man teknikken til de forskellige øvelser?

Det anbefales at få instruktion af en certificeret CrossFit-træner, som kan lære dig korrekt teknik og progression, så du undgår skader.

Er CrossFit øvelser velegnet til begyndere?

Ja, CrossFit er velegnet til begyndere, da alle øvelser kan skaleres i sværhedsgrad. Det betyder, at du kan starte med lettere vægte eller modificerede versioner af øvelserne.

CrossFit er en fantastisk måde at træne hele kroppen på, og forståelsen af de forskellige øvelser og deres navne vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. Uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet, kan det rigtige udstyr og den rette teknik gøre en stor forskel. Hos Birke1972 finder du det bedste træningstøj, der giver komfort og støtte under dine WODs. Besøg vores CrossFit kollektion for at få det udstyr, du har brug for!