Hvad skal du spise efter løb? Den ultimative guide til restitution og genopladning

Efter et løb har din krop brug for de rette næringsstoffer for at genopbygge muskler, genopfylde energidepoter og minimere træthed. Men hvad skal du spise, og hvornår er det bedst at gøre det? I denne guide får du de bedste tips til optimal restitution.

For en mere generel guide om kost og energi til løbetræning, kan du læse vores guide om kost og energi til løb.

Hvorfor er det vigtigt at spise efter løb?

• Genopfyldning af glykogendepoter: Kulhydrater er nødvendige for at genoprette kroppens energilagre.
• Reparation af muskler: Protein hjælper med at genopbygge muskelfibre og reducere ømhed.
• Forebyggelse af træthed: Det rigtige måltid kan hjælpe dig med at undgå udmattelse og hurtigere komme dig til næste træning.

Hvornår skal du spise efter løb?

• Inden for 30-60 min: Det optimale "anabolske vindue", hvor kroppen absorberer næringsstoffer mest effektivt.
• Efter 1-3 timer: Et større, balanceret måltid for at opretholde energiniveauet resten af dagen.

Hvad skal du spise efter løb?

Umiddelbart efter løb (hurtig restitution):

• En smoothie med proteinpulver, banan og mælk.
• Banan med peanutbutter.
• Græsk yoghurt med honning og nødder.

1-3 timer efter løb (fuldt måltid):

• Kylling med ris og grøntsager.
• Laks med søde kartofler og dampet broccoli.
• Æg med fuldkornsbrød og avocado.

Mad du bør undgå efter løb

• Tung, fedtholdig mad: Kan forsinke fordøjelsen og nedsætte restitutionen.
• Alkohol: Kan hæmme muskelreparation og forårsage dehydrering.
• For meget koffein: Kan øge dehydrering, især hvis du allerede har mistet meget væske.

Hydrering efter løb

• Drik 500-750 ml vand inden for den første time efter løb.
• Hvis du har svedt meget, kan elektrolytter hjælpe med at genoprette balancen.
• Lyt til din krop – tørst er en god indikator for dit væskebehov.

Styrk din restitution med det rette løbetøj

Det rigtige løbetøj kan gøre en forskel for din restitution. Se vores udvalg af Birke1972’s løbetøj til optimal komfort og ydeevne.

Afslutning

At spise rigtigt efter løb er afgørende for hurtig restitution, muskelreparation og energigenopladning. Sørg for at få en kombination af kulhydrater og protein kort efter din træning. Vil du vide mere om, hvad du skal spise før løb? Læs vores guide om kost og energi til løb.