Den ultimative guide til lag-på-lag princippet i løb

Efteråret og vinteren i Danmark kræver mere end bare vilje for at komme ud at løbe – det kræver også det rigtige tøj. Lag-på-lag princippet er nøglen til at holde varmen, bevare komforten og samtidig undgå at svede for meget. I denne guide gennemgår vi, hvordan du bygger den perfekte påklædning fra inderst til yderst, og hvilke materialer du skal vælge for at få mest ud af din træning.

Hvad er lag-på-lag princippet?

Lag-på-lag princippet handler om at kombinere flere tynde lag tøj, som hver har en funktion: at lede sved væk, isolere varme og beskytte mod vind og regn. På den måde kan du regulere temperaturen ved at tage lag af eller på, alt efter hvor varmt du får det under løbet.

Grundtanken er enkel: Et tørt lag mod huden, et varmt lag i midten og et beskyttende lag yderst.

Det inderste lag – svedtransport og komfort

Det inderste lag skal lede sved væk fra kroppen, så du ikke bliver kold, når du stopper med at løbe. Undgå bomuld, som holder på fugten. Vælg i stedet tekniske materialer med god åndbarhed og hurtig tørring.

Hos BIRKE finder du langærmede trøjer og tees, der fungerer perfekt som base layer – lette, fleksible og svedtransporterende.

Mellemlaget – varme og isolering

Mellemlaget skal holde på varmen uden at føles tungt. Her fungerer en tynd fleece eller en let isoleret trøje bedst. Den skal kunne ånde, så fugt kan slippe ud, men stadig give tilstrækkelig varme på kolde dage.

Yderlaget – beskyttelse mod vind og vejr

Yderlaget er dit skjold mod regn, vind og kulde. Vælg en let, vindtæt jakke eller anorak, der samtidig tillader fugt at slippe ud. Den skal kunne bevæge sig med dig uden at begrænse løbestilen.

Læs mere om, hvordan du forbereder dig på efterårssæsonen i Løb i kulde og mørke.

Lag-på-lag til forskellige vejrtyper

Her er en hurtig guide til, hvordan du tilpasser lagene efter vejret:

  • Køligt (5–10°C): Baselayer + let jakke
  • Koldt (0–5°C): Baselayer + mellemlag + vindtæt jakke
  • Frost (-5–0°C): Tykkere mellemlag, vindtæt jakke, evt. hue og handsker
  • Vådt vejr: Vandafvisende yderlag og tætsiddende underdele

Undgå typiske fejl

Mange klæder sig for varmt på, når de skal ud at løbe. Husk, at du hurtigt får varmen – start hellere lidt køligt. Undgå bomuld og tunge materialer, der bliver fugtige. Sørg for, at hvert lag har en funktion, så kroppen kan regulere temperaturen naturligt.

Fordelen ved lag-på-lag i performance

Rigtigt sammensatte lag giver dig mere end bare komfort. De forbedrer din præstation ved at holde kroppens temperatur stabil, reducere risikoen for skader og hjælpe dig med at fokusere på træningen frem for vejret.

Lag-på-lag med BIRKE

BIRKE’s kollektion er udviklet med netop dette princip for øje – funktionelle materialer, dansk design og holdbar kvalitet. Uanset om du løber i frostgrader eller efterårsstøvregn, kan du sammensætte dit outfit, så det passer til enhver temperatur.


Example blog post
Example blog post
Example blog post